血糖値を下げる食事

血糖値を下げる方法の基本は、食事と運動です。
運動は脂肪の燃焼による体重の減少、
ストレス解消、体力増強を実現できるので
健康な体をつくる効果もあります。

運動時に活躍する筋肉のエネルギーには、
ブドウ糖（血糖）が必要です。
運動すると、
吸収されないまま血液中に漂っているブドウ糖が
筋肉の細胞内に取り込まれます。

その結果、血糖値が下がるのです。

血糖値コントロールに適した運動は
ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動です。
血糖値の量は、食後1時間から1時間半でピークになるので、
このタイミングで運動を始めると血糖値の上昇を抑えられます。

この血糖に対する運動効果が見込める時間は、約48時間と言われています。

1日あたりの運動量の目安は150キロカロリーです。
ウォーキングの場合は30分から40分、軽いジョギングなら20分程度が目安です。

たとえ毎日運動できなくても、週3回、その次は1日おきと、
無理なくできる範囲から始めましょう。

通勤や買い物の途中で、乗り物を使わずに歩く時間を作るなど、
生活リズムに運動する時間を組み込むのも良いですね。
家の掃除、階段を歩くなど、何気ない動きも運動につながります。

ただし血糖値が極端に悪い人、高血圧の人は、
運動によって合併症を引き起こすこともあります。
医師と運動療法について相談した上で、適切に行ってください。

血糖値を下げるのは難しいと思ってました。でもある方法を試してみたら…

あるテレビの実験で、どうしても食事や運動を改善できない人が
一週間で血糖値を下げた方法が紹介されました。

→その詳しい方法とは？